有一个容易被世人忽视的因素——阻塞性睡眠呼吸暂停。阻塞性睡眠呼吸暂停（简称OSA）是由于上气道塌陷导致睡眠时呼吸中断，从而引起间歇性低氧及睡眠片段化，导致多系统损害的疾病。研究表明，OSA和肥胖是一个恶性循环。一方面，肥胖使颈部脂肪堆积，在睡眠时更容易出现上气道塌陷，从而导致睡眠呼吸暂停。另一方面，因为OSA引起的睡眠剥夺，扰乱了激素水平，瘦素抵抗，影响食欲，可导致体重增加。同时，由于OSA带来的疲倦感和体力下降，可能会导致难以坚持锻炼，从而无法控制体重，容易导致体重反弹或者减肥失败。
怎么知道自己睡眠时有呼吸暂停？
1、肥胖，体重指数(BMI，即体重公斤数除以身高米数平方) ≥28 kg/m2；
2、睡眠过程中打鼾，且鼾声不规律，时有间断；
3、夜间睡眠时憋醒，或睡眠易醒；
4、白天嗜睡明显或注意力无法集中, 晨起头痛、口干；
5、顽固性高血压或隐匿性高血压, 晨起高血压, 或血压节律呈“非杓形”或“反杓形”改变的高血压；
6、夜间难以纠正的心律失常；
7、顽固性充血性心力衰竭；
8、顽固性难治性糖尿病及胰岛素抵抗；
9、不明原因的肺动脉高压。
有以上一个或者多个临床表现，则需要前往专科行睡眠呼吸监测以明确是否有睡眠呼吸暂停。
日常“减鼾”小技能
1、侧卧位睡眠，因为仰卧睡导致肌肉下垂，更容易堵塞呼吸道；
2、戒酒和慎用安定类安眠药，酒精和安眠药可导致呼吸浅慢、咽部肌肉松弛，从而加重打鼾；
3、戒烟，长期烟雾刺激可导致呼吸道慢性炎症，从而使呼吸道肿胀，导致呼吸道阻塞，而加重打鼾；
4、枕具的选择，打鼾者睡的床不宜太软，最好使用硬板床，枕头也不易太高，以侧肩宽的厚度为最适宜。
一起学中医，中医讲“肥人多痰湿”，指的是肥胖的人体内多痰湿。痰湿的产生与饮食因素有关。多饮多食，脾失健运，壅湿生痰, 另一方面, 水谷精微超过机体的生理需要, 滞留体内而聚湿生痰。因此可以通过健运脾气而达到杜绝痰湿的生成，可从以下几方面去做：饮食方面，注意不要暴饮暴食，过食伤脾，从而脾虚生痰，除此之外，可通过“药食同源”的方法健运脾胃，以杜绝生痰之源：紫菀、法夏、款冬花、党参各15克，合并虚寒者，可加肉桂，血虚者可加阿胶，研成细末，一次3克服用，用水150毫升，加生姜3片，糯米5粒，煎至75毫升为止。主要针对肺脾气虚，咳嗽有痰的患者。中医还讲“脾主四肢”，指的是脾脏的生理功能与四肢的运动密切相关，反过来，可以通过运动锻炼来加强脾脏的生理功能。目前已进入大雪节气，天气转冷，可在早晨可以用冷水洗脸，增强鼻粘膜对冷空气的适应能力，晨起运动半小时以上的有氧运动，增强身体免疫力。此外，在冬季锻炼也有一些注意事项，比如要根据自身的条件，选择合适自己的运动，不要盲目大运动量尤其是老年人，老年人可根据自身情况，选择八段锦或简单的肢体锻炼。另外，凌晨霜重，空气质量差，天气较为寒冷，不建议太早进行晨练。最后运动不要过量，避免出现“汗流浃背”的现象，以免损伤肺气。
天冷的时候，居家可“就地取材”，选择矿泉水瓶进行上肢肌肉训练，不同型号的水瓶还可以当做不同级别的训练量。对于卧床行走不便的老人，练字也是一项不错的家庭康复训练，身心兼可得到康复。
