血糖一升高,很多人首先想到的是调整降糖药,但也有些高血糖病友,药物加上去了,但血糖还是难以控制下来,这是怎么一回事呢?
其实影响血糖的因素有很多,如失眠、饮食不当,运动少、便秘、疼痛、瘙痒、月经不调、感染等等,如果处理不好这些影响因素,血糖还是会控制不好的,今日我们就先讲讲失眠对血糖的影响。先举个“栗子”吧!
正逢更年期的肖阿姨就有这样的烦恼
以前血糖控制得很好,随着年龄增长,最近出现了月经紊乱,失眠,心烦,盗汗,血糖也蹭蹭往上涨,降糖药物加了量,血糖仍偏高,同时服药后出现了腹胀、恶心等不适感。
肖阿姨来到芳村内分泌科就诊,医生反而让肖阿姨减少降糖药物,同时加用中药调理失眠。服药1周后,肖阿姨睡眠好了,出汗减少,血糖也渐渐达标了。
睡得好,血糖才好!
人在平时清醒时,身体中的交感神经会指挥肝脏把肝糖原转为血糖,以维持日间的血糖水平。
【在我们进入梦乡时】身体中的副交感神经就会接过指挥权,把多余的血糖转化为肝糖原储存。
【当我们失眠时】交感神经就会持续兴奋,以至于肝糖原不断转化为血糖,造成夜间血糖居高不下,严重的甚至会影响到日间的血糖水平。特点就就是空腹血糖比较高。
要注意的是,这里的失眠不单指睡不着,还包括多梦易醒、睡眠时间过短、睡眠深度不足等一系列的睡眠障碍。因此,一段充足且高质量的睡眠对血糖控制尤为重要。
对症下药是关键!
要想改变失眠,先要分清楚失眠是生理性,还是病理性。
【生理性失眠】是指外在因素影响而导致的正常生理反应,比如午睡时间过长,睡前吃太饱、使用手机、情绪起落过大、运动量过大、吸烟,服用神经兴奋类药物,或寝室光照过强等。只要把影响因素祛除,失眠就自然而然好转。
【病理性失眠】则是指由于内在体质异常变化而造成的睡眠障碍,如排除外在因素后仍不能改善,一般属病理性。需要及时治疗。
失眠的中医具体分类需要经过医师的专业分析,常见证型有肝火扰心证、痰热扰心证、心脾两虚证、心肾不交证、心胆气虚证,而以下几种体质的人更容易受到失眠困扰:
① 气郁类(易发展为肝火扰心证):日常情绪起伏较大,胸胁部有胀满感,多思多虑,喜欢叹气,不易入睡或睡后易醒。
小方法:可多做伸懒腰与扩胸运动,疏达气机。
茶疗方:玫瑰花10g,薄荷3g,泡茶时服。若有口苦目赤、大便秘结,可加野菊花10g。
② 气虚类(易发展为心脾两虚证、心胆气虚证):日常胆怯心悸,容易受惊,气短自汗,神疲健忘,入睡困难、多梦易醒或睡眠浅薄。
小方法:可多做有氧运动,微微汗出而止,运脾化气,不宜过劳。
茶疗方:五指毛桃15g,酸枣仁(打碎)10g,泡茶时服。若有手脚不温,神疲欲寐,可将五指毛桃替换成黄芪。
③ 阴虚类(易发展为心肾不交证):日常心烦潮热,口干舌燥,小便短赤,腰膝酸软,入睡困难或睡眠时间短。
小方法:可多按揉三阴交穴与阴陵泉穴,以养阴潜阳。
茶疗方:酸枣仁10g,麦冬10g,煮水服。若有胆怯心悸、气短自汗,可加太子参10g。如有躁扰不宁、面红耳赤,可加些莲子心3g。若有神疲健忘、面色萎黄,可加桂圆肉5g,大枣10g。
④ 湿热类(易发展为痰热扰心证):日常卧立不安,身困头沉,痰多口臭,胃口不佳,食后腹胀,大便先硬后烂,不易入睡或多梦易醒。
小方法:平时饮食清淡些,特别是晚上少吃些,平时可多按揉丰隆穴与内关穴,以豁痰化湿。
茶疗方:五指毛桃15g,茯苓10g,竹茹5g,泡茶时服。若有头昏目眩、口苦恶心,可煮些天麻10g煲水饮。如有痰涎清稀,皮肤浮肿,可将竹茹替换成陈皮。
大家可以对号入座,看看自己的失眠属于哪种类型,及时调理,若症状仍未改善,应早早就医,检查下有没有其它问题,如内分泌疾病的甲状腺功能亢进,就经常引起失眠。
另外,提醒下,睡眠时间过长,对血糖控制也不利哦!有研究指出,睡眠时间大于8小时反而会使血糖升高,所以睡觉虽好,请勿贪睡。