10.复工后，压力大，睡眠质量下降，怎么办？
答：第一，可以试着通过几个方法提高睡眠质量：睡前一小时停止高强度脑力活动；不要躺在床上玩手机、看电视；睡前洗热水澡，让身心放松；睡前不食用含有咖啡因的食物和饮料，如咖啡、茶等；在睡前进行放松训练或冥想练习。
第二，审视自己的工作情况，是否一定需要熬夜，能否用白天时间提高效率。
第三，如果经过自我调整，睡眠情况依旧不佳，并对生活造成明显影响，建议寻找专业人士帮助，比如短期服用助眠药物等。
11.受疫情影响，我很担心自己会失业，焦虑得茶饭不思，该如何缓解这种情绪？
答：能提前考虑到失业风险，说明有危机意识。工作的变动也是一种常态。失业，是一种危机，让你离开了“舒适区”，但可激发你的进取心和潜能，把握“危险”后面的“机会”。
你可能会担心得失眠，焦虑得茶饭不思。可是担心没用！想想你能把控的事吧，做你能做的、有用的事，譬如努力钻研业务，提高岗位胜任力，使公司裁员时不舍得裁你，所谓“有用才有位”；也可以抓紧学习其他技能，万一被裁员了，去尝试新的工作；或者变被动为主动，直接去就业市场寻找适合的工作，而不是等到失业以后再行动。
12.复工后，我发现和以前经常聊天的同事变得有距离感，该如何自我调适？
答：这是复工后很多人会有的感觉。较长时间的居家隔离使我们和同事有了身体和情感上的距离，“久别重逢”还真会有点不自在。
每个人的行为、情感和人际交往方式在一段时间内会形成惯性。近期，我们亲密接触的是家人，对同事只是微信交流，甚至可能暂时没有任何联系。现在见了面要一下子“亲热”起来，的确会不习惯。
同事通常是工作场景的一部分。和同事的“距离感”可能与复工后对工作的“生疏感”有关。更何况，复工后，我们还处于对疫情防控中。大家需要带口罩，避免身体接触，这也会造成“距离感”。
接受这种感觉，给自己一段时间重新走近工作和同事。从擦身而过的一个微笑、一个热情的招呼开始，让情感升温，“距离感”自然会逐渐消融。
13.最近宅在家里不停刷手机，一刷就停不下来，总是熬夜，第二天起不来又很后悔，但控制不住，我该怎么办？
答：如果是因为刷手机影响了睡眠，以下三个方法可以帮助你：
第一，用一些小仪式提醒自己作息时间，帮助自己规律生活。比如上床前洗个热水澡或泡个脚、换上睡衣，晨起后做套操等等。
第二，寻求帮助。让家人晚上11点时提醒你“该睡了”，或自己设置一个闹钟，到时停止刷手机，关灯睡觉。
第三，睡前1小时就放下手机，或放在卧室外，至少不要放在床头；还可养成新习惯，比如睡前看书、听音乐等。
如果是因为睡眠问题导致晚上刷手机，则可寻求专业帮助，先改善睡眠。
14.家人最近有些放松，经常出去逛，还说没事没事。我很紧张，该怎么劝他？
答：完全不出去确实容易“闷得慌”。可以建议家人适当减少外出，出去戴好口罩做好防护，和其他人保持一定距离。回家后要将外套等衣物挂在通风地方，进行洗手消毒等。
对于自己的恐慌情绪，也要学会放松身心，先从认知上正确了解目前的情况，外出时做好防护。在情绪上，可以通过正念（正念一种是有意识的、不加评判的觉察训练，旨在与情绪和压力共处，获得良好的调控能力）练习、冥想训练等，或是听听舒缓的音乐来放松，不要过度紧张。
15.最近脾气暴躁，一点就着，经常斥责家人，事后又觉得自己反应过度了，怎么办？
答：尝试问自己，家人什么行为让你反应如此强烈？你发脾气是联想到了什么？如果能找到原因，对发脾气背后的想法进行调整，就能有效预防类似情况。
如果无法调整情绪，或并无明显原因地频繁发脾气，则需考虑是否自己过度紧张了。如果这些情况影响到日常生活，并让你感到痛苦，还伴有失眠等其他症状，则需要去咨询医生。
目前，上海市精神卫生中心官方微信服务号上开设了在线问诊服务，可以选择线上咨询，必要时亦可进行线下诊疗。
16.慢性病患者在特殊时期，还要不要去医院就诊？
答：当下，为避免在医院里交叉感染，若非急症不要去“轧闹忙”已成共识。但若出现病情波动或药物不够等情况，还是要及时就医。
首先，可尝试预约看诊。
其次，可通过医院开设的网上快速问诊便民通道,先进行线上咨询，根据医生建议决定是否去医院。
第三，慢性病不易治愈，但可控制,坚持服药，是长期稳定的基础。因此调整药物前,请咨询医生。
最后，建议大家积极面对疫情造成的心理压力。一些市民之所以不敢出门看病，还是和过度悲观、恐惧“被传染”有关。不良情绪本身会对慢性病产生负面影响。因此，不要过分关注负面报道，不轻信传言，坚定信心非常重要。
17.前段时间一直宅在家里，“宅肥”了，很自卑怎么办？
答：感谢你待在家，为防控疫情作出贡献。
第一，相信“宅肥”是最近大家共同的经历。请告诉自己，长胖是一个比较普遍的事情。
第二，尝试用自己感兴趣和擅长的事情转移注意力，并寻找恰当方法适度宣泄情绪，舒缓心理压力。
第三，和好友倾诉困扰，寻求共鸣和支持。请记住，积极沟通和交流很重要。
第四，将自身的能力、特长一一列出，全面了解和评价自己，寻找闪光点的同时，强化自信。并积极和自己对话，“虽然长胖了，但我仍是一个很优秀的人”，肯定自身的价值。
第五，合理安排生活，开展适当运动。当你能够按照自己的计划行动时，你的行动力是打破“自卑”的最强工具。相信在体重逐渐恢复的同时，你一定会发掘出自己更多的魅力。
18.疫情过后，我想回归正常的生活，这一天什么时候能到来？
答：在这场全民抗“疫”中，每个人都是不同战场上的“战士”。要相信国家和政府的努力，相信人民团结奋斗的力量，我们一定能回到正常生活。
疫情期间宅在家，也是为国家，为社会做贡献。足不出户的日子，放下手机，与家人多些相伴，多些沟通，把平日里因工作奔忙而疏忽的家庭时光补回来。
你可以想一想疫情结束后，最想见的人是谁，最想做的事是什么，最想去的地方是哪里，最想实现的愿望是什么……
珍惜当下，保持每天的仪式感，坚持自我“唤醒”的状态，时刻准备回归正常的生活和工作。
我们无法控制生命的长度，但可以调整生命的宽度，拥抱这世间万物的美好。隔离病毒，但不隔离爱。不愉快的日子终究会过去，期待春暖花开，疫情散去，我们骑马踏花，看尽山河之绚烂！
