非常时期宅在家，如何科学锻炼、增强体质？不同年龄段的人群，有不同的选择哦！
青少年
可选择连续跳绳、走楼梯、半蹲跳、原地小步跑，改善心肺耐力。
选择侧向弓步走、俯卧撑、单腿踮脚、毛巾拔河等，提升力量。
或者坐姿分腿拉伸、站姿并腿拉伸、手臂拉伸、跪姿半转身，改善柔韧性。
上下午各进行20-25分钟，强度适中，微微出汗，运动后注意保暖和休息。也可在阳台多晒太阳，增加维生素D和钙的补充，促进骨骼生长。
老年人
可选择腹式呼吸锻炼、八段锦、太极拳、中速原地走等。
或者轮流举臂、靠墙下蹲、扶墙提踵、左右交替踢腿等。
动作小幅度、慢速度；呼吸均匀，避免憋气；饭后1小时再运动；运动前后要注意分别做好热身准备与身体放松。心血管等慢性疾病患者根据自身情况，减小运动强度。
成年人
可采用原地小步跑、高抬腿跑、开合跳、弓步走、跑楼梯等进行有氧练习。
或者俯卧撑、坐姿伸腿、平板支撑、单腿拾物、徒手深蹲、仰卧单车等增强体能。
也可采用四向点头、颈肩拉伸、侧向拉伸、站姿拉伸、足底滚压等，缓解肌肉与关节不适。
如果出现明显疼痛，应马上停止。
